El 20 de Març entrem oficialment a la Primavera, l'anomenat "equinocci de primavera", moment en què els raigs solars arriben de manera perpendicular a la terra, i deu dies més tard adoptarem l'horari d'estiu al avançar en una hora els rellotges la matinada del Dissabte 30 al Diumenge 31, aquest canvi, no exempt de controversies i que compta amb molts detractors, suposa guanyar llum solar a les tardes ja que el sol es pon més tard, però implica també que surt més tard als matins, l'objectiu es conciliar les hores de jornada laboral amb les hores de llum natural. Per situació geogràfica, hauríem de funcionar amb l’horari del Regne Unit, conegut com el GMT (Greenwich Mean Time), però per afinitats polítiques, el 1940 se'ns va obligar a funcionar amb el fus horari dels països de l’Europa Central imposat per Hitler als territoris ocupats, una decisió sense cap mena de sentit. Tot i que a priori semblaria un canvi insignificant per la majoria de persones, semblant al "jet-lag" que s'experimenta en els viatges a països amb horari diferent al nostre, les alteracions que comporta a nivell del ritme circadià afecten el dia a dia de les persones més sensibles, la mainada i els ancians, els provoca més cansament, irascibilitat, dificultat en la atenció i concentració, canvis d'humor, alteracions del sistema immunològic (defenses) amb menor resistència contra les infeccions i major vulnerabilitat a les infeccions virals. El ritme circadià ve condicionat per les hores de claror i foscor, es l'encarregat entre altres funcions, de regular la producció de diverses hormones al llarg del dia, la més important, la Melatonina, a més llum menys producció de Melatonina (horari diürn), a menys llum, més producció de Melatonina (horari nocturn), aquesta actua regulant els estats de vigília i son, en la foscor el cos produeixi més Melatonina i facilita la inducció al son. Per una ràpida adaptació al canvi d'hora, es recomana mantenir horaris regulars a l'hora de llevar-se i d'anar a dormir, fent coincidir l'hora de llevar-nos a les hores de llum solar i d'anar a dormir literalment, quan es fa fosc, ajustar els horaris dels àpats a les hores diürnes, menjar fora d'hores pot comportar males digestions i absorció insuficient dels nutrients, que repercutiria en la regulació dels nivells de Glucosa i Insulina, augmentant el risc de patir malalties de tipus metabòlic com la diabetis. La toma de suplements de Melatonina i de Magnesi ens pot ajudar en aquest procés d'adaptació, cal però que siguin pautats per un professional sanitari, a la farmàcia podeu trobar una gran varietat de productes amb Melatonina, sols o combinats amb Magnesi, (línia "Ana Maria Lajusticia"). Cal tenir present que els raigs solars, com més perpendiculars, més escalfen, hi ha una dita catalana que diu, "Sol de Març, pigues i barbs", això és així perquè es considera que és un sol perjudicial, la pell encara no hi està avesada després del fred de l'hivern i cal que la protegim amb cremes amb FPS (factor de protecció solar), no oblidem també que el sol de Març porta refredats, per tant és important reforçar l'organisme amb productes naturals com pot ser la línia de Gelea Reial de la marca Juanola, amb presentacions per a tota la família.  Finalment destacar que aquest any, el canvi d'hora precedeix a la Setmana Santa, Divendres Sant 29 Març i Dilluns de Pasqua 1 d’abril.