Quan parlem de trastorns del son, no parlem nomes de l'insomni, sinó també de la dificultar d'agafar el son, de les vegades que ens despertem durant la nit i de la dificultat de tornar a agafar el son, una bona qualitat de son comporta un bon estat de salut físic i mental, el mal dormir pot afavorir el risc de patir problemes de salut a nivell cardiac, pulmonar, esquelet ossi, mental (ansietat, depressió i altres patologies més greus) o agreujar la simptomatologia de certes malalties ja existents. Per facilitar un bon descans cal que adoptem una sèrie d'hàbits, començant per anar a dormir i llevar-nos sempre a la mateixa hora, les migdiades no poden durar més de 20 minuts, no utilitzeu la habitació on dormiu per altres activitats, eviteu les begudes excitants, cafè, te, alcohòliques, ensucrades i/o amb gas, els menjars pesats, greixosos, picants o amb excés de sucre, no utilitzeu ordinadors, tablets, mòbils, televisors... per contra us ajudarà a dormir i descansar millor la pràctica d'exercici de forma habitual, però sempre durant el dia i mai abans d'anar a dormir, una habitació silenciosa, amb il·luminació i temperatura adequades, disposar d'un coixí i matalàs de bona qualitat, fer servir roba còmoda i llegir o escoltar música relaxant. Mentre dormim el nostre cos segueix treballant tant a nivell ossi, muscular, augmentant defenses (sistema immunitari), reforçant la capacitat de concentració, aprenentatge, memòria i augmentant l'esperança de vida. No cal confondre el dormir bé amb el descansar moltes hores, parlem de qualitat i no de quantitat, cada persona en funció de l'edat, fisiologia pròpia, activitat física i mental diària, te unes necessitats diferents d'una altre a l'hora de dormir més o menys hores per tal d'obtenir un son reparador, normalment quan més anciana és una persona menys hores de son necessita, nou hores durant l'adolescència i unes set-vuit hores en edat adulta. En trastorns greus i/o crònics cal consultar un facultatiu mèdic que ens pot prescriure medicació per reduir el temps que tardem a adormir-nos i el nombre de vegades que ens despertem durant la nit, per allargar la durada i qualitat del son, cal tenir en compte però els efectes secundaris que poden provocar alguns medicaments si es prenen de forma habitual o a dosis altes, somnolència durant les hores diürnes, pèrdua de memòria, crear dependència, síndrome d’abstinència i insomni de rebot. A la farmàcia trobareu productes naturals per combatre aquests trastorns, les clàssiques combinacions de Valeriana i Passiflora, infusions de Til·la i altres plantes de propietats relaxants i calmants Melissa, Marialluïsa, Arç blanc..., productes homeopàtics, medicaments de no prescripció mèdica, complements dietètics amb Melatonina (exclusivament per a majors de 18 anys, no aptes en l'embaràs, el període d'alletament, en persones amb tractament amb antidepressius o amb insuficiència renal). Un consell, abans de dormir penseu en positiu, deixeu els problemes i preocupacions enrere i lleveu-vos sempre amb un bon somriure i actitud positiva per al nou dia. Bon descans, bona nit i dolços somnis!