El canvi a l'horari d'hivern sol tenir efectes negatius en la salut, afectació dels ritmes circadiaris, aquests ritmes estan sincronitzats amb els patrons de llum i foscor del dia i la nit, el cos regula la seva activitat en funció de la llum ambiental, per tant l'alteració de la intensitat lumínica al variar l'horari afecta la nostra rutina diària, astènia, apatia, insomni, el cervell fabrica Melatonina en presencia de foscor, es l'hormona responsable del cicle son-vigília, al fer-se fosc més d'hora, tenim episodis de somnolència i al clarejar més d'hora tenim episodis de desvetlla, també alterar la rutina de les hores de son pot produir un efecte semblant al jet-lag que s'experimenta en els viatges llargs en avió que comporten canvis de fus horari, el mal dormir provoca fatiga durant el dia, disminució del rendiment tant a nivell físic com mental i de la capacitat de concentració, irritabilitat, marejos, migranyes, molèsties digestives, canvis en l’estat d’ànim, depressió, ansietat, aquestes alteracions solen afectar més als infants i a les persones ancianes. Hi ha una sèrie d'habits que ens poden ajudar a adaptar-nos amb més facilitat a aquests canvis, d'entrada establir unes rutines diàries estables tant per les hores de menjar com per anar a dormir i llevar-nos, aprofitar al màxim les hores amb llum natural, fer esport o exercici durant les hores diürnes, preferentment als matins, evitar les migdiades o fer-les lleugeres, alleugerir els àpats nocturns per tal de facilitar les digestions i no prendre begudes estimulants tals com alcohol, cafè, té.., begudes ensucrades, evitar el tabac, no fer servir dispositius mòbils abans d'anar a dormir, els ordinadors, tablets, telèfons mòbils, televisions i altres provoquen estimulació lumínica i cerebral dificultant el poder agafar el son, rebaixar el soroll ambiental i en tot cas escoltar música relaxant que ens ajudi a agafar el son, podem practicar exercicis relaxants, ioga, meditació, respiració profunda que ajuden a reduir l’ansietat i milloren la qualitat del son. Tot i així, el canvi d'horari d'hivern es considera "menys perjudicial" ja que al endarrerir una hora el rellotge és l'equivalent a "guanyar" una hora provocant un efecte jet lag de menors conseqüències, sembla ser també que amb el canvi d'hivern les afectacions a nivell cardiovascular son menors. A nivell farmacològic existeixen preparats de Melatonina que poden minimitzar els efectes d'insomni i desvetlla. Us recomanem tant la gamma "Soñodina" com "Zzzquil" amb diferents presentacions, concentracions i sabors per a tota la família.